La respiración en las Artes Marciales, es una herramienta muy practica con la que podemos mejorar la calidad de nuestra vida cotidiana.
Quiero de una manera sincera hacer llegar a los lectores de esta columna, un método práctico de respiración DAN JUN, sencillo y fácil de ejecutar, en su casa, oficina, gimnasio, etc.
A fin de que mejoren en su bienestar físico-mental, como un aporte de las artes marciales a las personas de mente abierta y que deseen aliviar en parte sus tensiones diarias.
La respiración DAN JUN puede practicarse de pie, sentado o tumbado, o en una serie que abarque las tres posiciones. Se puede utilizar cualquier posición de las manos, es importante que brazos y hombros y en realidad todo el cuerpo, permanezcan relajados, por tanto, se comenzara en la posición que más facilite la relajación, esto es la más cómoda. Al sentarse debe situarse con las piernas cruzadas o en la postura de medio loto.
También puede arrodillarse en la tradicional sentada japonesa, con las piernas dobladas bajo el cuerpo y las rodillas ligeramente separadas, los pies deben cruzarse de tal modo que los dedos de un pie descansen sobre los dedos del otro.
Para hacer más cómoda esta posición sentada o arrodillada, puede utilizarse un cojín como el tradicional ZAFU japonés.
Estas posiciones son incómodas para una persona corriente, que no haya disciplinado su cuerpo en disciplinas orientales. Sin embargo, si logra mantener la postura aunque sea solo unos minutos al comienzo, irá haciéndose confortable poco a poco, cuando los músculos vayan relajándose.
En cualquier posición en que se haya sentado, trate de mantener la posición erguida durante todo el tiempo de la meditación.
Puede concentrar la atención en el DAN JUN, el centro situado 2 dedos por debajo del ombligo e imaginarse luego que el cuerpo surge desde ese centro.
El KI o energía debe ser el centro de gravedad, cierra los ojos y comience a respirar lentamente, expandiendo el pecho al inhalar, note cómo se expanden sus pulmones y los espacios que hay entre las costillas, al exhalar deje escapar el aire, hasta que este salga por completo, Tras un par de minutos, comience a respirar más profunda y lentamente, centrando la respiración en el DAN JUN o centro de energía debajo del ombligo.
